barki z plecami

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. mozesz wyrzucic - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. utnij 1 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. utnij 1 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] dłoń z pod pleców i postaraj się dopchnąć kręgosłup płasko do podłogi, napinając mięśnie brzucha - jeśli zrobisz to dobrze, nie będziesz w stanie wsunąć ponownie dłoni pod plecy a mięśnie brzucha będą mocno napięte w linii prostej, minimalnie unosząc barki i biodra z podłogi oczywiscie wszystko to bez żadnego wciągania czy wydymania brzucha

[...] izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe edit: aha sliwa90 ty narazie sie nie łap za takie plany tylko rob mase Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-29 00:24:00

pn klata biceps <ok> wt daj sam pilates + cardio ew śr plecy tric czw pilates + cardio pt nogi sb nd coś robisz ? brzuch mozesz robić po każdym treningu , różnie tyłek = nogi barki dodałbym - w osobny dzień - rozdzielił z klatką i plecami hmm ?

[...] rozpietkach mozna by zwiekszyc zakres powtorzen. Przod/bok barku &#8211; przednie aktony dostana mocno po dwoch wyciskach na klatke, oczywiście także przy wyciskaniu na barki oraz przy wielostawowym cwiczeniu na boczne aktony, jeśli się na jakies zdecydujesz. Wyciskanie hantli oczywiście wyrzuc, będzie zdecydowanie za duzo. Wyciskanie z [...]

[...] ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - [...]

[...] i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/6 4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/6 sob- barki 1. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 4x12/10/8/8 2. na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 4x12/10/8/8 3. sztanga [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Jeżeli chcesz zwiększyć siłę to zwiększysz też masę mięśniową. A jeżeli chodzi o trening to proponuje zakupić expander (20-25 zł) i trenować NA PRZYKŁAD tak: poniedziałek (Plecy + Biceps) -podciąganie nachwytem 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -dociąg (zaczepiasz o coś koniec expandera [...]

[...] skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie [...]

[...] skośna uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie łydki - 2 cwiczenia na maszynach, daj cos jeszcze na czworogłowe np. prostowanie kolan brzuszki na ławce skośnej Czwartek barki wyciskanie sztangi na ławce zza karku podnoszenie hantelek w przód stojąc podnoszenie hantelek w bok stojąc podnoszenie hantelek w opadzie tułowia(tył barków) unoszenie [...]

jesli klatke masz lepiej rozwiniętą niz barki to proponuje je rozdzielic raczej- barki w osobnym dniu i na początku treningu. nad plecami też należałoby popracować osobno rekami pewnie też nogi... nie pamietam jak z nimi

nie wiem jak -i z czy powiązać- to im mniej tym lepiej; nie do końca. ja piszę żeby pracować nad plecami osobno a Ty łaczysz je do nóg- teraz mnie zniszczyleś prawde powiedziawszy. klatka nogi w plecy barki ręce w a jak w 4 dni to klatka, triceps nogi w plecy barki, biceps w w

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&amp;feature=related W tm drugim filmiku gość robi też sztangą, ale Ty wykonywałbyś to ćwiczenie tylko hantlami. I czy na barki mógłbyś wykonywać wyciskanie hantlami z PODPARTMI plecami ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-18 14:28:33 Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-06-18 14:31:09 [...]

[...] sa szerokie to optymalnie sylwetka jest lepsza i boczki nie rzucaja sie w oczy :) Jak ktos mowi , ze wygladasz jak bywalec mc donaldu to niech sie perdolnie pozadnie w glowe . Zazwyczaj sa to wypowiedzi suchych leszczy ktorzy maja oczy w odbycie skoro nie widza roznicy miedzy tlusciochem z szerszym tylkiem niz barki , a czlowiekiem na masie .

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt&#8211; 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

ostatni plan wygladał podobnie tylko ze nie robiłem nóg i 2 w tyg robłem biceps z barkami i za plecami ! ciezary z jakimi pracuje to klatka poziomo 116kg + MC 110kg + Barki unoszenie sztangi z klatki 76kg + arnoldki 28kg+ sztangielka Biceps uginanie ramion 18kg+ modlitewnik 38kg+ dni treningowe Poniedziałek , Sroda , Piatek , Sobota